마그네슘 부족현상 6가지

마그네슘 부족현상 6가지 

마그네슘 부족할때 나타나는 증상

안녕하세요 오늘 상당히 날씨가 추운데 몸 관리 잘하고 계신가요? 이번에 다룰 내용은 마그네슘입니다.

마그네슘 많이 들어보셨을껍니다. 보통 종합비타민에도 같이 들어가 있는 경우도 많고 아니면 따로 영양제를 팔고 있죠 그러면 이걸 따로 챙겨 먹어야 할 만큼 중요한 걸까요? 오늘은 마그네슘 효능 그리고 부족할 경우 어떤 증상이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘이란?

우리 몸에 무기 화합물 중에 하나인데요 우리 몸을 유지하는데 반드시 필요한 영양소입니다. 무기질에 경우 반드시 식품을 통해서 얻을 수 있다고 합니다. 마그네슘은 탄수화물 대사와 에너지를 생성하는 과정 중에 역할을 하게 됩니다.

 

마그네슘 하루 권장량

보통 나이와 성별 그리고 개인마다 다르나 성인 남성에 경우 400mg 여성에 경우는 310mg을 섭취해야 한다고 합니다.

또한 31세 이상일 경우에는 이것보다 조금 더 권장량이 올라가게 됩니다 여성에 경우 10mg 그리고 남성에 경우 20mg 더 추가되긴 하지만 역시 사람마다 다르기 때 매 대략 이 정도라는 것만 알아두시면 좋겠습니다.

 

마그네슘 부족 증상

 

1. 메스꺼움 느끼거나 식욕이 없어집니다.

부족할 경우 초기에 생기는 증상으로 구토를 하거나 식욕이 없어지고 메스꺼움을 느낍니다

2. 피로가 지속됩니다.

어쩌다 피로가 생기는 것이 아니라 휴식을 취해도 계속 피로가 지속이 될 경우 마그네슘이 부족할 수도 있습니다.

 

3. 눈 떨림

눈 떨림에 원인은 다양하지 마 그중에 피로와 마그네슘 부족이 있을 수 있습니다.

눈 떨림에는 마그네슘 외에도 스트레스와 피로 때문에도 생길 수 있지만 2번에 나온 증상처럼 마그네슘이 부족할 경우 피로도 있기 때문에 눈 떨림이 있다면 마그네슘이 부족 때문에 나타나는걸 수 있습니다.

4. 근육경련

3번과 같은 내용이긴 하지만 눈 떨림도 역시 근육경련으로 생기는 거지만 눈 외에도 다른 근육 쪽에 경련 혹은 떨림이 있을 수 있습니다.

5. 심장 부정맥 증상

마그네슘이 부족할 경우 심장 부정맥 증상이 나타날 수 있습니다. 가슴이 통증이 있다던가 심장박동이 불규칙함을 느끼는 경우 마그네슘 부족한 증상 중에 하나입니다.

6. 수면문제

위에 증상뿐만 아니라 마그네슘이 부족하면 잠들기가 힘듭니다 또한 자더라도 깊은 수면을 유지하기가 힘들다고 합니다.

보통 이런 증상들이 있는데요

마그네슘은 우리 몸에 상당한 역할을 하기 때문에 꼭 필요한 영양소입니다.

그렇다면 어떻게 부족한 마그네슘을 채울 수 있을까요?

 

마그네슘이 풍부한 음식

1. 시금치 

100g당 약 79mg에 마그네슘을 포함하고 있습니다.

300mg에서 400mg 정도 섭취하기 위해서는 시금치만 먹었을 경우 최소 400g 이상은 섭취해줘야 하루 권장량을 채울 수 있습니다.

2. 견과류

아몬드와 호두에도 마그네슘이 상당히 많이 들어 있습니다.

아몬드에 경우 100g당 270mg이 들어 있고 호두에 경우도 225mg 정도가 들어 있습니다.

만약 마그네슘만 생각하고 드신다면 아몬드를 드셔주는 게 좋겠죠

3. 다시마

음식 중에는 가장 많은 마그네슘이 들어있는데요 무려 100g당 760mg 정도가 들어 있습니다.

 

그 외에 땅콩과 현미 등 많은 음식들에 마그네슘이 들어있습니다

위에 사진은 제가 먹고 있는 마그네슘이 들어 있는 영양제인데요 바쁘신 분들과 위에 음식들을 챙겨 먹기 힘드신 분들은 영양제를 잘 이용하면 좋겠죠 워낙 많은 마그네슘 관련 영양제도 있으니 이런 걸 이용하는 것도 방법입니다.

왼쪽 노란색은 종합비타민이고 마그네슘이 일부 들어가 있습니다.

하얀색에 경우는 그냥 마그네슘으로 나온 영양제입니다.

함량 같은 경우는 이런 식으로 보통 영양제 뒤편에 나와있습니다.

지금까지 마그네슘에 대해서 알아봤는데요

날씨가 추워진 만큼 건강관리 잘하시길 바랍니다