비타민b 부족증상 과다복용 부작용

heptaapp 2021. 9. 19.

안녕하세요 영양제를 보통 많이들 드시고 계신게 있으실 겁니다 원래는 음식에서 각종 영양소를 얻어야 하지만 현대에서는 모든 영양분을 골고루 챙기기에는 힘들죠 저 또한 여러 가지 영양제를 먹고 있는데요 그중에 멀티 비타민이 있습니다.

비타민C와 D 많이 들어보셨을 껀데요 B 들어는 보셨겠지만 막 그렇게 정확히 모르시는 분들이 많을 거 같습니다.

먼저 비타민B가 뭔지부터 알아볼까요

비타민B는 수용성 비타민으로 우리가 쉽게 접해본 비타민C도 수용성 비타민입니다

B에 종류는 1,2,3,5,6,7,9,12 이렇게 있습니다

B1을 티아민 B2를 리보플라빈 B3를 니아신 B5 판토텐산 B6는 피리독신 B7은 바이오틴 B9은 엽산 12는 코발라민이라고 하는데요 종류가 한 가지가 아니라 여러 가지를 비타민B 복합체라고 합니다.

세포의 물질대사를 돕는 역할을 하는데요. 면역 증진과 세포 성장 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

그래서 피로 해소에 도움이 된다고 합니다.

그러면 부족할 경우 어떻게 될까요?

위에서 효능을 보셨을 때 세포 면역 피로 등과 관련이 있듯이 부족할 경우 B가 결핍일 경우 만성 피로를 유발한 다 고합니다.

만약 평소 피곤함을 많이 느끼시는데 이런 비타민을 드시고 계시지 않다면 평성 음식을 섭취하실 때 비타민 B가 부족한걸 수도 있다고 생각됩니다.

그러면 반대로 과다하게 섭취했을 때는 괜찮은 걸까요?

보통 영양제 성분을 보면 하루 권장량에 몇 프로인지 적혀있습니다 하지만 보통 비타민 B군은 하루 권장 섭취량에 몇 배가 넘게 들어가 있습니다 제가 가지고 있는 멀티비타민만 해도 B군에서 작은 게 3000% 정도 들어가 있더라고요

이게 수용성 비타민이라 대부분 배출이 되기 때문이라고 하는데요 그런데도 너무 많이 먹게 될 경우 소화기관 쪽에 문제가 생길 수 있다고 합니다

또한 만약 영양제를 드시고 계시지 않는다면 음식으로 과잉 섭취하기는 어렵다고 합니다.

그렇기 때 매 큰 걱정은 안 하셔도 되고 오히려 이런 시중에 나와있는 제품은 하루 몇 개 먹으라고 안내가 되어있기 때문에 그 양만 지키면 큰 문제없다고 합니다.

워낙 B군은 종류가 많고 각 하는 역할이 있긴 하지만 전체적으로 설명을 드렸습니다.

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