비타민d 부족증상 하루 권장량

heptaapp 2021. 9. 21.

안녕하세요 저번에 비타민 B에 대해서 설명한 적이 있었습니다 오늘은 비타민D 대해서 알아보려고 합니다 비타민D와 B에 차이중에 하나는 D는 지용성이고 B랑 C에 경우는 수용성 비타민으로 알려져 있습니다.

수용성은 물에 녹는 비타민이고 지용성은 지방과 함께 흡수되는 비타민이라고 합니다.

수용성 비타민은 조금 높게 먹어도 배출이 쉽지만 지용성은 적정량을 잘지켜서 드셔야 합니다.

부족할 경우 구루병이 발생할 수 있다고 합니다. 구루병은 칼슘과 인의 대사가 정상적이지 않아 뼈 발육에 장애가 발생하는 질환이라고 하는데요

칼슘과 인과 비타민D랑 무슨 관계일까요 비타민 D가 인과 칼슘 대사를 하는데 역할을 하기 때 문입니다.

비타민D 부족할 경우 뼈에 칼슘과 인이 침착이 되지 않아 구루병이 발생할 수 있다고 합니다.

비타민D는 뼈와 관련이 있고 D가 있어야 뼈가 건강하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

그 외에는 부족할 경우 골다공증과 근육이 약화 그리고 골연화증이 올 수 있다고 합니다.

하지만 그렇다고 너무 과다 섭취해도 좋지 않습니다. B랑 C는 수용성이라 배출을 하지만 D는 소변으로 배출이 되지 않기 때문에 과다 섭취 시 좋지 않은데요

비타민D에 경우 5ug라고 합니다.

이 이상이 넘어가면 좋지 않고 특히나 지용성 비타민이라는 점을 기억하셔서 소변을 배출이 안된다는 점을 꼭 알아두시길 바랍니다.

과잉섭취 시 피로감 식욕부진과 구토 등 소화기관 쪽에 문제가 생길 수 있다고 하니 적정량을 자 키셔서 드셔야 하고

너무 부족해도 안되고 너무 과해도 안됩니다.

보통 햇빛을 쬐는 방법으로 얻을 수 있습니다 이때 자외선 차단제를 바르게 되면 그 부분으로 얻을 수 없습니다

음식으로 고등어 같은 기름기가 있는 생선 등으로 얻을 수도 있고 가장 간편한 방법으로는 영양제를 챙겨 먹는 방법도 있습니다.

각자 상황에 맞게 내가 활용할 수 있는 방법으로 비타민D 얻으시면 될 듯합니다

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