오트밀 효능 8가지와 주의해야할점
오트밀 효능 8가지와 주의해야 할 점
오트밀이 우리 몸에 좋은 점과 부작용
안녕하세요 오트밀을 종종 마트에 가면 많이 보이는데요 저 또한 오트밀을 며칠에 한번 정도는 먹고 있습니다 일단 간편하고 영양분도 좋아 간단하게 먹기에 좋더라고요. 오트밀은 귀리라고 생각하시면 되는데요 귀리를 볶은 다음에 납작하게 만든 식품입니다. 곡물류라고 생각하시면 됩니다. 오트밀은 시리얼처럼 물이나 우유 같은 것에 타 먹거나 아니면 죽처럼 해서 먹기도 하고 빵으로 쿠키로 만들어서 먹기도 합니다.
그렇다면 이 간편한 식품인 오트밀이 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 오트밀 효능 8가지에 대해서 말씀드리겠습니다.
오트밀 효능
1. 체중감량 도움이 됩니다.
다이어트하시는 분들은 단백질 섭취도 중요하지만 탄수화물 섭취도 중요한데요 그중에 탄수화물을 오트밀로 대신해 먹을 수 있습니다. 오트밀은 섬유질이 많고 영양소 또한 풍부하고 오랜 포만감 유지에 좋아서 다이어트하시는 분들에게 좋은 식품입니다
2. 콜레스테롤 수치를 개선시켜줍니다
오트밀에 성분 중 베타글루칸이라는 성분이 콜레스 레롤 수치를 조절해주는데 효과가 있다고 합니다.
3. 혈당 조절에 도움
역시 2번에서와 같은 성분인 베타글루칸이라는 성분이 콜레스테롤뿐만 아니라 혈당을 조절해주는 데 효과가 나타난다고 합니다.
4. 변비에 효과
오트밀은 위에서 설명드렸듯이 섬유질이 많은 식품입니다 그렇기 때문에 이 섬유질이 변비를 예방하거나 혹은 어느 정도 개선시켜주는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
5. 심장에 도움이 됩니다.
매일 통곡물을 먹으면 심장질환 위험이 감소한다고 합니다 오트밀 역시 통 국물에 속하여 있기 때문에 이러한 효능이 있다고 합니다.
6. 혈압을 낮추는데 효과
오트밀은 여러 가지 혈관과 관련된 병을 예방해주는데 좋다고 합니다 그중에서 불포화지방산이 많아 혈압을 떨어뜨리는 효과를 가지고 있습니다.
7. 피부건강
오트밀은 건조한 피부뿐만 아니라 습진 피부에 도움이 된다고 합니다. 비타민B와 항산화 효과로 인해 세포의 염증을 가라앉혀주는데 도움이 됩니다.
8. 풍부한 영양소
오트밀에는 비타민B와 아연, 엽산, 마그네슘 그리고 단백질 등 여러 영양소 들어있어 충분한 음식을 섭취하기 힘든 다이어트할 때 등에 영양소를 보충할 수 있습니다.
주의사항
1. 복부 팽만감
오트밀을 물이나 우유에 담가서 드셔 보신 분들은 아시겠지만 이게 부풀어 오릅니다. 그렇기 때문에 너무 과량으로 섭취하면 위에서 부풀어서 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
2. 설사
위에서 오트밀이 섬유질이 많아서 변비 개선에 도움이 된다고 말씀드렸는데요 반대로 너무 많이 섬유질을 섭취하게 되면 설사를 할 수도 있기 때문에 주의해주셔야 합니다.
3. 체중 증가
위에서는 다이어트에 도움이 된다고 말씀드렸는데 갑자기 체중 증가라는 단어가 나와 이상하게 생각할 수 있습니다.
역시 이 부분도 과하게 섭취했을 때입니다. 오트밀 칼로리 자체는 꽤 높은 칼로리입니다 100g에 약 380칼로리가 넘습니다. 밥 100g이 보통 140칼로리 정도 되는데 무려 2배가 훨씬 넘습니다 그렇기 때 매 과하게 섭취하시면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
모든 몸에 좋은 식품이 너무 과하게 먹었을 때는 반드시 부작용이 있으니 이 부분은 잘 알아두시면 좋겠습니다
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