허벅지 살 빼는법 효과적인 운동과 식단 총정리
허벅지는 우리 몸 중에 체지방이 축적이 잘되는 부위 중 하나입니다. 그래서 소모하는 칼로리대비 더 많은 칼로리를 섭취할 경우 배랑 허벅지에 많은 체지방이 축적이 됩니다 그렇기 때문에 살이 찌면 가장 눈에 띄는 부위 중에 하나입니다.
이번에는 지금까지 다이어트 경험으로 허벅지 살을 어떻게 빼면 좋을지 다뤄보겠습니다.
끝까지 읽는다면 분명 허벅지 살을 빼는데 분명히 도움이 될겁니다.
허벅지 살 을빼는데 총 두 가지 파트로 나눠집니다.
운동과 식단입니다.
허벅지 살 빼는 운동
1. 러닝
허벅지 살을 결국 체지방연소를 통해 빠집니다. 허벅지 운동을 하는 거는 체지방을 빼는 용도보다는 라인을 만들 때 도움이 되기 때문에 일단은 체지방 감소가 중요합니다.
체지방 감소에 좋은 운동으로 전신 지방연소에 효과적으로 하체를 사용하기 때문에 하체 근력강화 및 지방연소를 통한 허벅지 살 빼는 효과가 있습니다.
러닝이 힘들다면? 다음 운동을 보시면 됩니다.
2. 자전거
자전거는 초보자도 쉽게 할 수 있고 관절에 부담이 적어서 체중이 많이 나갈 때 효과적인 운동입니다. 또한 체지방을 연소하기 위한 유산소 운동은 30분 이상이 필요합니다 하지만 초보자가 30분 뛴다 쉽지 않습니다.
그렇기 때문에 자전거가 초보자 분들이 장기간 유산소 운동할 때 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
3. 스쿼트
하체 운동에 꽃이라고 할 수 있는 스쾃입니다. 스쿼트는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 그리고 엉덩이 근육까지 쓰는 운동으로 자세에 따라 좀 더 자극되는 부위가 다르기는 하지만 모든 허벅지를 다 쓰는 운동이기 때문에 힙업과 허벅지 라인을 만들기 좋은 운동이면서 몸에서 가장 큰 근육 하체를 사용하기 때문에 칼로리 소모까지 훌륭한 운동입니다.
초보자는 맨몸스쿼트로도 충분하지만 중량을 들고 하는 바벨 스쾃를 할 경우 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.
4. 런지
런지도 하체운동에 매우 좋은 운동으로 한쪽 근육씩 사용하기 때문에 균형있는 하체라인을 만들 수 있습니다.
특히나 허벅지 안쪽을 사용하기때문에 허벅지 안쪽 살 빼는대도 도움이 될 수 있습니다.
특히나 허벅지 안쪽은 잘 사용하지 않아 런지를 통해 운동할 수 있습니다.
5. 힙브리지
허벅지 뒤쪽 라인과 엉덩이 위주로 탄탄하게 만들 수 있는 운동입니다. 힙업운동으로도 유명하고 워낙 몸에 좋은 운동으로 알려져 있고 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.
집에서 하기 매우 좋은 운동으로 뒤쪽 라인을 강화할 때 매우 좋은 운동입니다.
6. 다리 스트레칭
혈액이 한쪽으로 몰리게 되면 그쪽이 붓기로 더 부 해 보입니다. 특히 하체는 중력을 통해 혈액이 아래로 쏠려 혈액이 많이 쏠리는데요. 그렇기 때문 꾸준히 하체 스트레칭으로 혈액순환과 근육을 풀어주시면 부기를 빼는데 좋습니다.
식단
1.먹는양 관리하기
식단에 중요성은 일단 하체 살은 체지방이 대부분입니다.
일단 하체만 빠지는 방법은 없기 때문에 하체를 빼기 위해서는 식단관리를 통해 전체적인 체지방감량이 필요합니다.
아무리 운동을 해도 많이 먹는다면 살이 빠지지 않습니다.
그렇다고 기초대사량만큼 먹게 되면 오히려 찌는 체질로 변하기 때문에 자신의 활동대사량에서 일정 칼로리를 마이너스해서 섭취해서 관리하시면 좋습니다.
2.물 섭취
하루 2리터 정도 섭취하는 게 좋으며 물은 체내 노폐물을 배출시켜주고 부종을 예방하기때문에 허벅지 살 빼기 위해 먹어야 하지만 전체적인 관리를 위해서 하루 2리터씩 섭취해 주시면 좋습니다
여기까지가 허벅지 살 빼는 방법에 대해서 소개해드렸습니다.
크게는 운동과 식단이 있고 운동은 유산소를 기본으로 하면서 식단관리를 통해 전체적인 체지방을 내려주면서 하체운동을 통해 어느 정도 라인을 잡아주시면 됩니다.
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