복부 내장지방 빼는법 충격적인 10가지 방법

복부 내장지방 빼는법 충격적인 10가지 방법 

이번에는 내장지방빼는방법입니다. 뱃살로만 볼 때는 크게 지방축적이 두 가지 방식이 있습니다.

피하지방, 내장지방 이 두가지로 살이 찌게 됩니다. 둘 다 있을 수도 있고 한쪽이 유독 심할 수도 있습니다.

피하지방이냐 내장지방이냐에 따라 원인과 빼는 방법이 다릅니다.

이번에 다룰거는 내장지방이고요 

내장지방 빼는 총 10가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 내장지방과 피하지방차이

내장지방: 장기를 보호하기 위한 지방으로 과 할 경우 성인병의 원인이 되는 지방입니다.

 

피하지방: 피부 바로아래에 축적되는 지방입니다.

 

 

두개 차이에 따라 빼는 방법도 다릅니다.

2. 내장지방 원인

주요 원인으로는 스트레스, 운동부족과 과식하는 습관으로 인해 내장지방이 쌓입니다.

반면 피하지방은 과잉칼로리 섭취로 인해서 피하의 지방이 축적이 되는 방식입니다.

보통 피하지방보다는 내장지방이 심장병, 당뇨병같은 질병을 일으키기 때문에 내장지방은 관리가 꼭 필요합니다.

 

 

3. 내장지방 빼야 하는 이유

보통 인바디를 측정시 내장지방 레벨이 나옵니다.

내장지방 레벨 1~9까지는 낮음, 15부터는 위험한 수치로 보고 있습니다.

내장지방이 위험한 이유는 심혈관 질환 발생이 높아지고 당뇨병과 대사증후군(고혈압, 고지혈증) 등을 유발하기 때문에 내장지방은 빨리 빼주는 게 좋습니다.

 

4. 내장지방 빼는 법 10가지

 

첫 번째. 가공식품과 과식하지 않기

가공식품에 경우 지방과 보통 과잉된 칼로리와 당으로 인해 혈당이 폭발하여 지방 축적이 잘되는 상태가 됩니다.

하지만 가공식품을 줄이경우 내장지방 축적을 어느 정도 막을 수 있습니다. 

 

 

두 번째. 규칙적인 식사와 클린 하게 먹고 적절한 단백질 섭취하기

클린 하게 먹기는 가공식품을 줄이면 대부분 해결이 되고 적절한 고단백 식사를 해주면 포만감도 오래 유지가 되고 근육을 만들거나 유지하기 때문에 전체적인 기초대사량이 높아져 내장지방을 빼는데 좋습니다.

또한 규칙적인 식사로 혈장을 안정시키고 일정한 패턴에 식사시간은 내장지방을 막는데 좋습니다.

 

세번째. 꾸준한 유산소 운동

유산소는 지방을 태우는데 가장 효과적인 운동입니다. 한번 할 때 30분 이상을 해주는 게 좋고 너무 고강도로하는 거보다는 건강상태에 맞게 강도를 조절하시면 좋습니다.

개인적으로 추천드리는 운동은 자전거, 수영이 괜찮습니다 수영은 관절에 부담이 없고 자전거 역시 달리기 보다는 무릎에 가해지는 충격이 없고 초보자 분들도 오래 할 수 있는 운동이라 좋습니다.

그 외에는 런닝, 복싱 같은 심박수를 적절히 올리는 유산소가 좋습니다.

 

네 번째. 웨이트트레이닝으로 근육 증가시키기

유산소는 그때 칼로리를 소진시키는 거라면 근력운동은 근육증가로 운동을 하지 않아도 기초대사량이 높아져 가만히 있어도 칼로리 소모시킬 수 있습니다.

근육이 많을 수록 기초대사량이 높아지기 때문에 요요 같은 현상을 예방할 수 있고 체중 유지에 매우 도움이 됩니다.

가장 베스트는 유산소와 웨이트 둘 다 하는게 좋습니다.

 

다섯 번째. 시간이 없다면 인터벌 트레이닝 활용하기

운동할 시간이 짧게 있다면 위에 운동을 하기에는 무리가 있습니다 단기간에 엄청난 칼로리를 소모하는 인터벌 트레이닝을 추천드립니다.

보통 여러가지 방식이 있는데 시간단위로 하는 것과 횟수, 거리등 운동에 따라 달라집니다.

러닝으로 예를 들면

1분 달리기-> 1분 걷기->1분 달리기->1분 걷기를 반복하시면 됩니다(달리기는 전속력으로 달리는 겁니다)

길이로는 100m 달리고 200m 걷기 이런 식으로 조절을 할 수 있습니다.

 

 

여섯 번째.  명상으로 스트레스 관리

위에서 내장지방 빼는 법 전에 설명드린 원인에서 피하지방과 내장지방에 쌓이는 차이는 스트레스 차이도 말씀드렸는데요

그만큼 스트레스 관리가 가장 중요합니다. 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 올라가기 때문에 내장지방축적이 되기 때문에

명을 통해서 코티솔 수치를 낮춰 내장지방이 쌓이는 걸 막으시는 게 좋습니다.

 

일곱 번째. 최소 7시간은 잠자기

수면 부족으로 인해 스트레스 수치가 오를 수 있고 충분한 수면은 신진대사를 촉진 시켜서 지방을 좀 더 태우는 역할을 합니다.

 

여덟 번째. 술 마시지 않기

술에 경우 알코올성분이 간에 부담을 주어 지방 연소에 방해를 하기 때문에 술은 끊어주시거나 최대한 줄여주시는 게 좋습니다.

 

아홉 번째. 간헐적단식 활용하기

간헐적단식은 일정시간 동안 먹고 그 이후에는 공복을 유지하는 방법입니다. 이 방법은 내장지방을 줄이는데 효과적이고 여러 가지 방식이 있는 8시간 식사 16시간 단식이 보통 대표적인 방법입니다.

 

열 번째. 장 내 환경 개선하기

장내 유해균이 많다면 신진대사가 원활하지 않을 수 있습니다 평소 장이 약하다면 장내 유익균이 부족한걸 수 있습니다.

보통 이런 경우 유산균을 섭취하시면 됩니다 유산균은 종류가 많고 사람마다 맞는 유산균이 다릅니다.

그렇기 때문에 보통 어떤 제품 하나씩 먹어보면서 맞는 걸 찾아가시면 됩니다.

 

보통은 내장지방은 스트레스 관리와 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 관리를 충분히 할 수 있습니다.