지방간에 좋은 음식 10 가지 그리고 원인과 위험성
지방간에 좋은 음식 10 가지 그리고 원인과 위험성
안녕하세요 이번 포스팅은 지방간에 대해서 알아보려고 합니다.
간에는 누구나 어느정도에 지방이 있습니다 하지만 간에 지방이 너무 많은 경우 상당한 문제가 되고 지방간에 무서운 점은 초기에는 증상이 없다가 방치할 경우 위험할 수 있다는 점입니다.
지방간이란?
간에는 지방이 어느정도 있지만 간세포의 5% 이상 지방이 덮인 경우에는 지방간이라고 합니다.
지방간은 두 가지가 있는데 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간입니다.
알콜성 지방간 이름 그대로 과한 음주로 생기는 걸 말하고
비알콜성 지방간에 경우 술을 거의 마시지 않아도 발생하는 지방간입니다 보통은 비만등의 이유로 발생합니다.
지방간이 생기는 이유?
알콜성에 경우 과도한 음주로 인하여 생기고
그 외에는 비만, 당뇨, 고지방과 고탄순화물 식단과 운동부족으로 생길 수 있고
너무 무리하게 체중을 빼는경우에도 발생할 수 있습니다.
지방간에 위험한 이유
지방간은 간염과 간경병, 간암 그리고 실현관적 질환을 발생할 수 있고
가장 큰 문제는 초기에는 전혀 증상이 없다는 점입니다.
그렇기 때문에 평소에 과도한 음주를 삼가고 적정 체중을 유지할 수 있도록 꾸준한 운동과 식습관이 중요합니다.
지방간에 좋은 음식 10 가지
첫 번째. 녹차
녹차에 카테킨 성분으로 인해 지방이 축적되는 것을 막고 체지방 분해에 도움이 됩니다.
그래서 다이어트할 때 녹차 추출물이 들어간 보조제들이 많이 있는 이유기도 합니다.
하지만 너무 과하게 섭취 시 오히려 간독성을 유발하기 때문에 적정량이 중요합니다.
두 번째. 올리브 오일
올리브유는 단일 불포화 지방신이 풍부화여 나쁜 콜레스테롤을 줄여줘 간에 지방이 축적되는 것을 막아주고 체네 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
세 번째. 브로콜리
세계 10대 푸드로도 불리는 브로콜리는 비타민C와 항산화 물질 그리고 섬유질이 풍품하여 간에 지방을 막아주는데 도움이 됩니다.
네 번째. 아보카도
아보카도 역시 건강한 기름을 가지고 있고 항산화 물질이 풍부하여 간에 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.
다섯 번째. 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등)
견과류에도 건강한 지방 오메가 3이 들어 있어 염증을 줄이고 간을 보호하는데 특히 좋습니다.
여섯 번째. 연어 고등어 같은 등 푸른 생선
등 푸른 생선이 좋다고 하는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다 등 푸른 생선은 대부분 오메가 3이 풍품하여 염증을 줄이고 지방 축적을 방지하는데 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
일곱 번째. 콩
콩은 식물성단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하기때문에 대사기능을 개선시키고 포만감을 오랫동안 유지 시켜주기 때문에 체중관리에도 좋습니다.
여덟 번째. 귀리와 오트밀
귀리는 가공되지 않은 곡물이고 귀리를 가공한 형태가 오트밀입니다. 둘 다 베타글루칸이라는 성분이 풍부하여 지방 축적을 막아주고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
아홉 번째. 블루베리
블루베리는 세계 10대 푸드 중에 하나입니다. 워낙 좋은 성분이 많아 챙겨 먹을 수 있다면 꼭 챙겨 먹으면 좋은 음식입니다.
블루베리는 안토신 아닌 이 있어 강력한 항산화 효과를 하고 간세포를 보호하는 역할을 합니다.
열 번째. 마늘
마늘은 알리신과 셀레늄이라는 성분이 있어 간에 해독 작용을 하고 간세포를 보호하는 역할은 합니다.
여기까지 지방간에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다.
대부분 오메가 3이 풍부하게 들어간 음식과 항산화에 잘 알려진 음식들이 대부분 간에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
일상에서도 쉽게 섭취할 수 있는 것들이 대부분이기 때문에 잘 챙겨 먹고 운동 열심히 해서 건강하십다
댓글