잠 잘 오게 하는 방법 10가지 꿀팁

heptaapp 2024. 10. 20.

가끔 잠들기 어려운 분들이 계실 겁니다. 잠은 누구에나 참 중요합니다.

잠을 자야 지친몸을 회복하고 스트레스 신체건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

잠을 제대로 자지 못하게 되면 면역력이 약해지고 집중력 또한 약해지고 또한 여러 가지 질환을 일으킬 수 있습니다.

이번 포스팅에스는 잠 잘 자는 방법 10가지 방법을 소개해드리겠습니다.

모든 방법을 실천할 필요는 없고 상황에 맞게 실행하시면 조금도 잠자는데 도움이 될 거 같습니다.

방에 조명은 어둡게 하고 너무 덥지도 차지도 않은 적절한 온도로 잠자기 편안한 환경을 조성해 줍니다.

8시간 자는 것도 중요하지만 나는 6시간 같이 적게 자야 하는 경우에도 12시에 잠을 자서 6시에 기상한다 이런 식으로 수면 시간에 패턴을 일정하게 만들어 주시는 게 가장 중요합니다.

취침 6시간 전부터는 카페인 섭취를 안 하시는 게 가장 좋습니다.

보통 점심을 먹고 커피 한잔하고 오후 3시 이후부터는 커피를 안 마시는 게 가장 좋습니다.

스마트폰뿐만 아니라 모니터 같은 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하는 요소입니다.

그렇기 때문에 취침 전에는 스마트폰을 같은 전자기기를 하지 않는 게 좋습니다.

평소 낮에 규칙적인 운동을 하면 저녁에 잠을 잘 때 매우 도움이 됩니다.

하지만 저녁 늦게 거친 운동은 오히려 수면을 방해하기 때문에 이 부분은 피하는 게 좋습니다.

명상과 요가는 몸을 편하게 해 주고 스트레스를 줄여주는데 도움이 되기 때문에 수면에 도움이 됩니다.

카모마일 차나 향은 수면 유도에 도움이 됩니다.

찬물과 너무 뜨거운 말고 따듯한 물로 샤워하면 몸이 이완되는 효과가 있어 수면 유도하는데 좋습니다.

외부 자극을 차단하기 위해서 수면 도구등을 이용하는 것도 방해 없이 깊게 잠자는데 도움이 됩니다.

낮에 충분히 자연광에 노출을 시키는 것도 멜라토닌 분비에 도움이 되어 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.

위에 10가지 소개드린 방법으로 실천을 해보신다면 수면패턴이 자리 잡고 잠을 잘 주무실 수 있으실 겁니다